SUNAのきままな写真付き日記
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2008年走り初め


結局昨年12月は走らなかったので、せめて年明けに少しでも走っておこうと思い、2時間ほどお気に入りルートの一部を走りました。前日にタイヤとチューブを交換して生き返ったロードで、久しぶりの自転車を楽しみました。

冬装備で軽く2時間。約2ヶ月ぶりなので運動不足がたたって後半きつくなってきましたが、まともな休憩なしで走りました。きもちよい冬晴れで、マイペースでまったりと走ってほどよく体が暖まりました。

筋力、スタミナ共に衰えに衰えているので、無理しない程度に少し刺激してみたりしました。継続的に走っていないと、ある程度のレベルを維持することはできません。

健康維持のためには定期的な運動が欠かせません。今年は、一度の運動量は少なくてもいいから、ちゃんと定期的に運動するようにしたいと思います。


走行日:2008/01/05
出発:14:22 帰宅:16:36
走行距離:43.0km
走行時間:2h 03m 59s
平均速度:21.0km/h
最高速度:63.8km/h
上昇距離:335m
心拍数(平均/最高):136bpm/180bpm
平均ケイデンス:82rpm
温度(最低/平均/最高):7℃/9℃/14℃
積算距離:17153km(ロード)
カロリー消費量:625kcal

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| ラン 2008 | comments(2) | trackbacks(0)
久しぶりに海沿いLSD


三連休最終日は、約60kmほどロードで走りました。久しぶりに境川CR〜R134の海沿いコースを走って、平地でLSDです。ケイデンスと心拍数を意識して、淡々と走りました。

昨年の夏休みツーリングのときにペダルをSPDに換えてからそのままなので、それ以降SPDシューズで走ってきましたが、MTBシューズ用のシューズカバーというものをもっていませんでした。

この寒さではシューズカバーがないと冷風で足から冷えてしまうので、昨日ようやくMTBシューズ用のシューズカバーを買いました。本当はパールイズミのウインドブレークシューズカバーが欲しかったのですが、自分に合うサイズのものが売り切れていたので、マイナーなメーカーのものを購入しました。

今日はそれを装着して、完全冬装備で走りました。かなり寒かったですが、冬装備のおかげで問題なく走ることができました。天気は曇りでどんよりしていましたが、海では雲の隙間から太陽の光が差し込んでいました。

コースは境川CR〜藤沢〜R467〜片瀬江ノ島〜海沿いのR134を西へ〜茅ヶ崎のセブンで小休憩してから折り返して、来た道を戻るという約60kmで、ほとんど平坦なので負荷をコントロールしやすかったです。

帰宅してシャワーを浴びてから横浜へ行き、クイーンズウェイで足のマッサージを受けて回復しました。走った後のリフレクソロジーはとても気持ちよく、生き返るようです。走った疲れが翌日に全然残りません。

その後ヨドバシで気になっていた掛け時計を購入しました。店の中や地下街を歩いているときは全然気になりませんが、外はとても寒いです。まだまだ、冬は続きますね。


走行日:2008/01/14
出発:14:05 帰宅:17:14
走行距離:59.4km
走行時間:2h 43m 17s
平均速度:22.0km/h
最高速度:37.1km/h
上昇距離:80m
心拍数(平均/最高):135bpm/171bpm
平均ケイデンス:92rpm
温度(最低/平均/最高):5℃/6℃/13℃
積算距離:17212km(ロード)
カロリー消費量:794kcal

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| ラン 2008 | comments(0) | trackbacks(0)
半年ぶりに自転車に乗る


ようやく走ることができました。実に半年ぶりです。ここまで長い間乗らなかったことは、今までなかったと思います。久しぶりに走ってみて、やっぱり自転車はいいなぁと感じました。

コースはいつもの愛川方面ののんびりした道で、途中で引き返して50kmほど走りました。午前中にもかかわらずかなり暑かったですが、自転車で風をきって走ると爽快です。

自転車で走らなくなっていたことが、うまくストレスを処理できていなかった原因の一つであることは明らかです。やはり自分には自転車が一番ですね。


走行日:2008/07/13
出発:9:28 帰宅:12:29
走行距離:49.9km
走行時間:2h 30m 24s
平均速度:20.1km/h
最高速度:66.0km/h
上昇距離:415m
心拍数(平均/最高):140bpm/172bpm
平均ケイデンス:79rpm
温度(最低/平均/最高):29℃/35℃/40℃
積算距離:17261km(ロード)
カロリー消費量:812kcal

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| ラン 2008 | comments(0) | trackbacks(0)
街の変化を感じたラン


このところ急な雨が多かったですが、今週に入ってからは天気が落ち着いてきました。久しぶりに自転車で走りました。無理して後半ヘロヘロでしたが、いい運動になり、景色の変化も感じ、楽しいランでした。

コースは自宅→愛川→R412→厚木→R129→平塚→R134→江ノ島→R467→藤沢→境川CR→自宅という感じの約80kmです。グルッと反時計回りに回る平地中心のコースでした。

真夏と比べれば気温も落ち着いてきて走りやすく、サイクリストにとって快適な季節になってきました。天気も晴れで気持ちよく、気分よく走ることができました。



約2ヶ月ぶりの自転車ということで、無理せず走り出しました。8月から週3回フィットネスクラブへ通って筋トレをしていたとはいえ、自転車で使う筋肉とは少し違うし、なにより心肺機能やスタミナが落ちているはずです。

いつもの裏道でまったりと走り、座間の田んぼエリアへ。定期的にここに来ると、稲の状態から季節を感じることができます。座架依橋を渡ってR129にぶつかると、車では通れない小道へそのまま直進します。

この交差点は以前から工事をしていて、県道42号からR412まで道路をつなげる計画のようです。坂を下りた田んぼからは、数年前から陸橋の脚の部分が並んでいるのが見えました。(写真)

しかし、今日はその脚に道路ができており、中津川の手前まで道路ができあがっていました。少しずつ道路ができあがっていくのが、ここを通る度に感じます。



中津川沿いの小道を走っていき、近藤坂を上り、裏道を進むと、水道坂にやってきます。ここを下るのは毎回楽しみです。まさに風になる感じで思いっきり下ると、爽快感に満たされます。

田代のサークルKで休憩と補給をすると、中津川を渡ってR412へ。以前は宮ヶ瀬湖の方へ向かっていましたが、今回は坂は避けて、海へ行きたかったので、まずはR412を厚木方面へ向かいました。

最初は上りですが、すぐに下り基調になり、快適に走っていきます。厚木からはR129を南下します。このときはまだ気付いていませんでしたが、やや追い風だったようで、脚を回してガンガン走って行きました。



しかしR129で無理しすぎて脚が売り切れ気味になってしまい、R134についたころにはヘロヘロに。ここからの海沿いと境川CRの北上区間は常に向かい風に苦しみました。疲れている上に向かい風でペダルが重いのです。

後は平地メインでそんなにきつくないはずなのに、残りの35kmがとても長く感じました。だるくて嫌になったりもしましたが、走らなければ帰宅できないので走るしかないです。

自転車のよいところの一つは、ここにあると思います。辛くても走らなければならない。だから自然と肉体的・精神的に強くなれる。輪行や車を利用しての移動は別として、自走の場合はこれがあります。

江ノ島から北上している頃に日が暮れ、最後はナイトランになりました。しばらくライトの電池を交換していなかったので、ライトの光が頼りないです。帰ったら電池交換しないとなぁと思いました。

平日の境川CRのナイトランは初めてかもしれません。けっこう帰宅途中の中学生とかランナーがいて、真っ暗の中から出てくるので、気を付けながら走らなければなりません。19時過ぎに帰宅しました。



今回走っていて感じたことは、ちょっと見ないうちに色々な場所で景色が変化していたことです。店が変わっていたり、道が変化していたり、工事が終わってキレイになっていたり、など。

こうして街の変化を身近に感じることができるのも、自転車の楽しいところですね。湘南大橋ではずいぶん前から北側に歩道らしきものを造っていましたが、少しずつ形ができています。来年には完成しそうな感じです。


走行日:2008/09/10
出発:14:25 帰宅:19:12
走行距離:79.0km
走行時間:3h 38m 02s
平均速度:21.9km/h
最高速度:62.6km/h
上昇距離:335m
心拍数(平均/最高):137bpm/175bpm
平均ケイデンス:89rpm
温度(最低/平均/最高):24℃/27℃/34℃
積算距離:17339km(ロード)
カロリー消費量:1145kcal

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| ラン 2008 | comments(0) | trackbacks(0)
久しぶりの120kmランwithたけさん


久しぶりに自転車で走りました。以前よく走っていた平地中心の約120kmのコースで、天候にも恵まれ、新たな仲間と一緒に走り、とても有意義なランとなりました。

今年は走行回数が激減し、1月に50kmほどのランを2回走った後は、休職中に50〜80kmのランを2回走ったきりで、今回は久しぶりの100km超えのランになりました。

コースは大和→境川CR→藤沢→R467→江ノ島→R134→R1→鴨宮→R255→松田→R246→秦野→県道71号→二宮→R1→R134→江ノ島→R467→藤沢→境川CR→大和、という感じで、海沿いで小田原方面へ向かって、グルッと回ってまた海沿いという具合です。

今回はSUNA Lifeを通じて知り合ったオン友達のたけさんと一緒に走りました。同じ地域に住んでいるため、集合しやすかったです。2人で走るということで、久しぶりにインカムを使って会話を楽しみながら走りました。



たけさんは4年くらい前からのSUNA Life読者で、過去にアンケートに回答していただいたり、コメントをしていただいたので、お互い初対面でも気さくに話せました。

まずは境川CRを南下するのですが、ここで強い追い風のおかげで楽々進むことができました。帰りは向かい風になると考えると恐いですが、まずは快調に走っていきます。

境川CRが終わる藤沢からは市街地を走り、裏道を抜けてR134へ。先頭をたけさんに代わってもらい、しばらく走ったところにあるセブンで最初の休憩をとりました。(約30km地点)



湘南大橋で相模川を渡り、海沿いのR134を西へ。ここ1年くらいずっと1人で走っていたので、人の後ろについて走るのは久しぶりです。風の影響を抑えて楽に走れるのが嬉しいですね。

大磯でR1になり、酒匂川の手前の交差点を右折して鴨宮駅方面へ。これは小田原付近のゴチャゴチャした道を迂回するためのルートとして、以前から走っていたルートです。R255の途中のサンクスで2回目の休憩。(約55km地点)



再びぼくが先頭で走り出しました。たけさんも『金持ち父さん』シリーズの本を読んでいるということで、金持ち父さんトークをしながら走っていました。しゃべりながら走れるのは、インカムがあってこそ!

松田からR246へ移り、秦野方面へ。しばらくアップダウンがあり、上りはかなりダルダルでした。やっぱり全然走っていないとだめですね。県道62号でショートカットして県道71号へ。県道71号と77号が交わる手前のファミマで3回目の休憩。(約75km地点)



県道71号から裏道へ移って南下し、R1の二宮付近に戻ってきました。ここから再びたけさんに先頭を代わってもらいました。片方が疲れたら後ろで休んでいた方が前に出て…ということができるのが複数人で走る利点ですね。

風は基本的には北の方から吹いてくるようですが、方向がコロコロ変わったりして、R1やR134を走っていても追い風になったり横風になったり向かい風になったりしました。

橋の上など障害物がないところでは、強い横風に煽られて、姿勢を維持するのがやっとという状態もありました。ディスクホイールだったら転倒していたかもしれませんね…(ぼくは持っていないですが)。

80kmを超える走行距離と強い風にもまれて2人とも疲れが出てきて、次第に会話も少なくなっていき、湘南大橋を越えたところのセブンでたまらず4回目の休憩へ。(約90km地点)



復路のR134は疲れてかったるく感じることがほとんどですが、2人で話ながら走っていると1人で走る以上の楽しさがあるのであまり苦に感じません。この区間は後ろで楽させていただきました。(笑)

辺りは薄暗くなってきて、前後のライトを点けて走って行きます。裏道でR467へ出て北上し、藤沢へ。境川CRに入ると、横切る道意外は車が来ないので一安心です。



100km以上走って足がダルダル状態なのに、予想通り向かい風が吹き付けてきて、速度は全然上がりません。それでもそのときなりに足を回して走っていきました。

最後の方は補給食も尽きて、空腹感と足のだるさでヘロヘロになりながら大和に到着しました。上り坂でたけさんに付いて行けず、ご迷惑をおかけしました。(汗)



今回のランは久しぶりの100km越えということで疲れましたが、とても内容が充実していて、有意義なランとなりました。2人で走ったこと、そして色々と意義のある話ができたことが大きいですね。また走りましょう!


走行日:2008/10/19
出発:10:00 帰宅:17:30
走行距離:123.3km
走行時間:5h 36m 44s
平均速度:22.2km/h
最高速度:51.0km/h
上昇距離:475m
平均ケイデンス:88rpm
温度(最低/平均/最高):21℃/24℃/28℃
積算距離:17460km(ロード)

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